co to jest fbw

[...] i spadlo mi do obecnej wagi. Bralem bialko serwatkowe i jakies 150 capsow kreatynki. Kreatyna brana ze wzgledu na treningi Taekwondo ktore mialem codziennie. Bardzo ciezko jest mi zwiekszyc mase, wszystko co zjem jest szybko spalane nawet przy minimalnym wysilku. Widac wszystkie miesnie i okablowanie tkanka tluszcowa bliska zeru - to tyle o [...]

[...] 10 5 trzy treningi w tygodniu, po takiej przerwie myślę że warto to powtórzyć bo efekty były fajne :) oto trening: waga: 70 kg wzrost: 178 cm wiek: 20lat ektomorfikiem nie jestem ale otyłość mi nie grozi - jestem raczej szczupłej budowy :) nie podam wam dokładnych wymiarów ze względu na brak możliwości ich wykonania, jest późno i wątpię żeby [...]

[...] chyba nie zaszkodzą. Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze [...]

[...] 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s127.html#post1 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane [...]

[...] tylko troche mniej miesa 100-150g 19 lub 20:30 twarog poltlusty 250g Do tego codziennie okolo 30-50 g orzechow arachidowych lubie podlubac, tluszcz to olej do smazenia nie jest go za duzo. Owocow i warzyw jem co wpadnie pod reke. Czasem jest to marchewka , czasem kapusta a czasem ogorek kiszony. Czesto jablka, banany. Poniedzialek o 17 do 18:30 [...]

[...] i bicepsy, to podchodzilo pod fbw. Od niedawna zaczalem robic barki i dlatego to 6 dni w tygodniu wyszlo. Dzieki za porady, juz zaczalem sie przymierzac do prawdziwego fbw, fajnie ze jest taka stronka jak ta. Aha i wole fbw niz dzielony. Zmieniony przez - Fileon w dniu 2010-12-09 17:07:50 Zmieniony przez - Fileon w dniu 2010-12-09 17:17:06

[...] - ja odpowiadam że wiem że nie muszę ale lubię i pije, w ciągu tygodnia to są zazwyczaj 4 imprezki na których wypijam średnio ok 300ml wódki na jednej imprezie a tych imprez jest ok 3 - 4 w tygodniu. Zaznaczam że ważę 112 kg. I wypicie mniejszej ilości alkoholu przez 4 - 6 godzin, nie spowodowałoby u mnie nawet małej fazki. Powiem jeszcze że [...]

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]

masowo jest cienko bo długi czas nie miałem dopiętej diety , długi czas redukcji próbowałem różnych wariantów ( endo ) i teraz uważam że podstawowe ćwiczenia tj przysiady i ciągi i 8-10 powt + ćwiczenia izolowane w ilosci 12-15 + aeroby działają na mnie świetnie ( na redukcji ) + trzeba lubieć co sie robi więc tylko split , po roku zabawy fbw [...]

[...] boksowanie się z cieniem swoim , taniec i inne wygibasy , będę robił około 10min - 20min w dni nietreningowe no i oczywiście jak minie mrozik i nie będzie takiej chlapy jak jest teraz ;/ , to będę chodził na boisko i biegał za piłką :D. Ciekawe jakie po tym wszystkim będą efekty :D. A robiąc aeroby różnego typu to człowiek chyba staje się [...]

[...] niezbyt się sugerowałam. Najpierw 3xtyg treningi FBW + aeroby, potem treningi siłowe + aeroby. Waga spadła do 51,5kg - i choć brzmi to może przerażająco, wyglądam dobrze (jestem filigranową kobitką ;)). 63cm w talii, 89cm w biodrach. Ponieważ zaczęłam studiować, brakuje mi czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Staram się 5 razy w tygodniu [...]

[...] 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan [...]

i właśnie aby tak nie było potrzebna jest dieta!skoro ostatnio robiłeś splita proponuję Ci szczerze- zrób sobie teraz fbw. trening trzeba zmieniać a to naprawdę fajny sposób. co do drążka to rób negatywy- w końcu będziesz się podciągał.

[...] dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i teraz znów wracam do treningów. Mój plan wygląda tak : Chciałbym nadmienić, że ilość serii jest tak dobrana ponieważ po dwóch antybiotykach jestem trochę słabszy i nie chcę się bardzo przeciążać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie [...]

[...] masowanie na zdobywaniu masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest zbyt przeciążającym planem i w porównaniu do klasycznych metod treningowych dużo słabszym. 3. Jak chcesz mieć taki brzuch jak niektórzy w Galerii to musisz ułożyć [...]

Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

witam wszystkich, nie chce zakladac nowego tematu wiec podepne sie pod istniejacy. mianowicie jestem studentem i postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic ;) niestety plan zajec wymusza na mnie treningi rano. w takim wypadku wykombinowalem sobie nastepujacy plan: pon - 7:00 bieganie 30min wt - 8:00 silownia sr - 7:00 bieganie 30 min czw - 8:00 [...]

Co prawda nie jestem rion10 ale jakieś tam doświadczenie mam myślę, że po takiej przerwie powinieneś zacząć trochę lżej, żeby się rozruszać np FBW 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie i dopiero później zacząć normalnie trenowaćco do poprawy wytrzymałości to ja osobiście biegam nawet w takiej pogodzie jak teraz i za bardzo mi to nie [...]

Witam, nazywa sie gogz i mam problem. Nie cwicze od pol roku i sie baardzo zapuscilem. Teraz jestem slaby, naroslo mi tluszczu, wytrzymalosc to jest kompletna porazka, dzisiaj sobie zrobilem tabate...szkoda gadac. Sprawnosc ruchowa tez lezy bardzo. Przytylem 5kg czystego tluszczu a pewnie jeszcze miecha ubylo. Czuje sie bardzo ciezki i [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za [...]